WItam was bardzo serdecznie juz od kilku dni wchodze na te forum i slucham was :) Niektorzy z was maja naprawde niezle wyniki z ktorych maga byc zadowoleni:) a niektorzy mnie poprostu rozwalaja.Cwicze od niedawna ale diete i treningi prowadze z bratem ktory cwiczy juz 4 lata z przerwami i podpowiada mi co i jak i jak czylalismy o kolesiu ktory 3 [...]
[...] dobrze ze trzymasz jako taka diete =d a co do Twoich postepow to mysle ze jakbys cwiczyl wg planu to moglyby byc lepsze =] (nie mowie ze musialyby!) ja radze tak: w jednym dni cwicz te czesci ciala ktore sa odpowiedzialne za odopychanie (tzn klatka triceps, barki - tzn barki mozesz dac w osobny dzien bo to troche duzo jak na jeden dzien) a w [...]
mottor: kreatyne - 250g, 5g przed i po treningu, w dni beztreningowe 5 g rano (powinno wystarczyc na pierwszy cykl). Kup mikro 200 mesh treca - wg. mnie najlepsza. I oczywiscie bez nasycania !!!!! ekipa: po pierwsze - OLIMP , daj pan spooookoj. Po drugie po co mu tyle stuffu na pierwszy cykl !!!!!????? Lepiej zainwestowac w białko/gainery [...]
[...] trica mniejszym rowniez ciezarem... wiec ja uwasham ze jak jest trening taki jak to ze obydwie partie pracuja to lepiej nie laczyc tych miesni tylko je rozlozyc na inne dni... to jest tylko moje zdanie artur - wpadles na forum i odrazu kto tu jest najlepszy... ****a wez troche kultury i szacunku dla tych ktorzy tu sa jush dluzej na forum... [...]
ja zaczynam cwicze 3 miechy i dzwigam 70 kg w bicepsie mam 31,5 . cwicze5 dni w tygodniu po 3 4 godziny teraz chce zastosowac jakas diete moze odrzywki niewiem moze mi ktos doradzi co jest najlepsze na powiekszenie masy bo mam 64 kg. marcin
[...] /"zmiana danych" i tam gdzies dajesz zdjecie... mojnik : Witamy. Ja uważam że dla poczatkującego napewno lepszy będzie trening każda partia raz w tygodniu bo i tak to będzie szok dla jego organizmu przez pierwsze pare miesięcy a potem zmieniając odopowidnio trening i poprawianie techniki ćwiczeń , stosowanie większych [...]
bajanekk: A taki plan może być? pon - plecy wt - klata + barki Czw - nogi Piąt - bic + tric Strangeman tu masz dokładnie rozpisany plan na siłę i masę Arnolda MASYWNO WYMIAROWY PROGARAM TRENINGOWY Kluczem do zbudowania mięśniowych wymiarów jest używanie podstawowych ćwiczeń dających również siłę. Ja mam również zaufanie do ćwiczeń, które budują [...]
14.08.15r., piątek dzień 32. (1. dzień cyklu @ - krwawienie, tralala; ostatnie plamienie 7 dni temu 7.08. – myślałam, że to owulacja po wcześniejszym 15 dni temu 30.07.) sen: po 23: ponad 9h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, pokrzywa, biała herbata Tak, przy @ chce się bardziej jeść #-P I już wczoraj też jelita zareagowały na tę sytuację. [...]
[...] rozbudowane. Podane jest 21 produktów, które są nazywane superfoods i służą endo jak ja. Staram się poza tą listę nie wychodzić, ale jak zdarzy się jeden posiłek w ciągu tygodnia to nic się nie stanie. Berrardi dopuszcza 3 takie posiłki tygodniowo. Wszystko opiera się na węglach z warzyw oprócz czasu okołotreningowego. Ja postanowiłem stosować [...]
[...] głowie od jakiegoś czasu i czytając o tym u Ciebie utwierdziłam się w przekonaniu, że dobrze robię, przestając liczyć. myślę, że warto - przynajmniej mi pasuje na razie od dni paru. no i słowa uznania należą się, że za cały ostatni trening - to wiadomo, a za super progres w rumunie w szczególności. danie wyszło super, z pewnością jeszcze je [...]
***PODSUMOWANIE 2 TYGODNIA*** 2 tydzień testu już za mną, póki co czuję się dobrze...jeszcze tylko 11tygodni Niestety jeśli chodzi o efekty to nie ma rewelacji i jest zastój oczywiście mam nadzieję,że tylko chwilowy...powiedzmy,że tłumaczę sobie tym,że potrzebuję więcej czasu na rozkręcenie Zadowolona nie jestem z wymiarów, ale też nie ma co [...]
[...] 1x 12x27kg / 1x 8x27kg 9. Uginanie nóg leżąc 1x 12x27 kg 10. Przywodziciele na ginekologu 2x 12x27kg 11. Odwodziciele j.w. 2x 12x27kg Trening jako tako mam @, ostatnie dni prawie, ale w te dni jestem cieniasem i jestem dużo słabsza. MISKA 23.04.2012 ------------------------------------------------ [...]
DZIEŃ - a już chyba nie będę liczyć TRENING DNT DIETA SUPLEMENTY I LEKI Siofor 3x850 do głównych posiłków 1x250 na noc Yasmin ja tak mam w rotacyjne dni nisko węglowe..... jak ja kocham jabłka- które wcześniej mnie nie ruszały w ogóle Inne kiszonki poza kapustą jakoś mi nie brzmią ;) a kiszone ogóreczki, takie domowe, z liśćmi dębu, [...]
[...] zredukować. Cel jest wiadomy, chciałbym dobrze wyglądać :-) A jeśli chodzi o liczby to chciałbym zejść do 84-5 w pasie, ważąc przy tym ok. 80kg. czas trwania: 13-14 tygodni (zależnie od samopoczucia) Wymiary wiek: 21 wzrost: 174 waga: 91-92 klata pod pachami luz/napięta: 116,5/118 klata suty luz napięta: 107/109 "talia": 92 brzuch w [...]
Nie wiem ale się jakoś nie możemy dogadać. Ja patrzę całościowo np. w skali tygodnia. Bo skoro stale masz w dni gdzie jeździsz rowerem więcej a dni kiedy tego nie robisz mniej - to to tworzy pewną całość w skali tygodnia. I skoro waga tylko oscyluje wokół tej samej wartości to to jest pi razy oko Twoje zero jak dla mnie. Jeszcze zależy jak [...]
cześć dzięki za wpis tabatę polecam ale: na początku możesz zrobić 6 z 8 "interwałów" na próbę i co ważne - rozciągnij dobrze nogi po tabacie, ba zakwasy po pierwszej tabacie trzymają parę dni ale po 2-3 tabacie już nie ma w ogóle zakwasów
[...] to bombiasty) posiłek. Na siłowni spałem,padała mi bateria w mp3,więc nawet tego wspomagania nie było. Chyba sobie kupie jakiegoś mesomorpha czy innego mózgo***a na takie dni jak te,zwłaszcza że dobra obniżka w sklepie sfd jest. Dzisiaj bolał biceps i przedramię. Norma,że coś mnie boli ostatnio. Mam świetne progresy,ale chyba trzeba trochę [...]
mosiekjest dużo racji w tym co piszesz jeśli chodzi o samopoczucie i zdrowie napewno a dietę też sprawdzę kilka dni zobaczę jaka reakcja(bardziej pod kątem trądziku) ale nie tej jedno posiłkowej Pozdrawiam Shefu Zmieniony przez - shefu w dniu 2009-01-06 01:00:30 Zmieniony przez - shefu w dniu 2009-01-06 01:02:01
[...] W zasadzie jej jedynym celem jest motywacja opornych do wytrwałości. Równie dobrze można ja ominąć. 2. 2 FAZA RÓWNOMIERNEJ UTRATY WAGI wcale nie jest prawdą że musisz jeść 5 dni proteiny i 5 dni proteiny z warzywami w związku z czym pozbawiasz się witamin co drugi cykl. Możesz jeść 2 dni proteiny/ 5 dni proteiny i warzywa, lub 2 dni proteiny / 5 [...]
Ech ja za czasow politechnicznych juz chyba swoj przydzial kawy wypilam, wiec teraz mi nie podchodzi. Teraz to 1, max 2 w tygodniu. Obli kolejne dziekuje };-) i jeszcze takie pytania mam: 1a. przysiad 4x10/12/15/20/10 tempo 2010 odpoczynek 2min - jak tu dobrac ciezar? Mam zaczac od nawiekszego, bo szacuje ze 8-10 powtorzen moge zrobic z 50kg [...]
Dla 16 latkow
